Intervalltraining
Im Folgenden wird euch das Intervalltraining vorgestellt. Das nimmt durchaus Zeit in Anspruch, lohnt sich aber auf jeden Fall. Bei niedrigen Temperaturen müsst ihr euch natürlich ausreichend warm anziehen – nicht zu warm, denn ihr bewegt euch ja. Geht auch auf dem Laufband.
| Nr. | Anzahl | Aufgabe |
| 1 | 1x | 5min locker laufen |
| 2 | 5x | 10 Sekunden Sprint (geradeaus)
+ 20 Sekunden locker laufen |
| 3 | 1x | 3min locker laufen |
| 4 | 5x | 10 Sekunden Sprint (geradeaus)
+ 20 Sekunden locker laufen |
| 5 | 1x | 3min locker laufen |
| 6 | 5x | 10 Sekunden Spring (lateral im Seitstellschritt mit Richtungswechsel)
+ 20 Sekunden locker laufen |
| 7 | 1x | 5min locker laufen |
Bei 2, 4 und 6 müsst ihr entsprechend abwechselnd schnell laufen und locker laufen. Probiert, dass ihr wirklich Geschwindigkeitsunterschiede zwischen den Sprints und dem Locker-Laufen habt. Probiert insgesamt, die Zeiten durchzuhalten und nicht zu gehen.
Viel Spass beim Trainieren!